Witam wszystkich, mam tu plan Grzegorza, który chciałbym trochę zmienić z waszą pomocą oczywiście piszcie co myślicie o tym planie i jak można go zmienić Dzien 1 Klata wyciskanie płasko 4 serie(sztanga) wyciskanie na skosie 3 serie(sztangielki) Rozpiętki 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką siedząc 4 serie Pompki w [...]
Zakładam dla siebie oddzielny wątek gdzie w raz z regularnym trenowaniem będę wklejać swoje plany treningowe. To nie jest dziennik... Z racji tego, iż wracam do pływania sądzę, że będę się głównie skupiać na FBW i jego wszelkiej maści kombinacji. Zanim jednia skoczę do wody i będę dążyć do pobicia swojego rekordu na 50m kraulem (poniżej 28,6 sek [...]
witam ulozylem trening na mase zeby rozbudowac gorna czesc ciala a dolna wyrzezbic co wy na to? prosze o ocene i ewentualne wskazowki pozdrawiam! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajduja sie opisane cwiczenia klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]
[...] gryfem prostym do czoła lężąc 4x10 -uginanie ramion gryfem prostym zza głowy 3 x10 -to samo gryfem łamanym środa klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -pompki z różnym rozstawieniem ramion około 200 czwartek barki -unoszenie ramion za sztangielkami 4x10- -unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4x10 -unoszenie sztangi zza [...]
[...] wzrost, a ja często ćwiczę na ciężarkach i mam dość duży biceps. Mam dwa pytania do tego : -Czy dobrze będzie dla mnie jeśli przestane ćwiczyć na ciężarkach? -Czy brzuszki, pompki mogę robić codziennie po tyle ile chce? Czy ma to przeciwwskazania? -Trening siłowy powinienem sobie odpuścić? (na razie) 2. Wiek, wzrost *Wiem że raczej ciężko będzie [...]
[...] sie, zniknela wiekszosc agresji, chce dalej chodzi. trening stosuje typowo na mase (laze 3 razy w tygodniu). czy przejsc tylko na silowe cwiczenia? rozciagac sie zaczac? pompki w domu? biegi po parku odpadaja-zywiowa skaza fizyczna-przewlekle zapalenie zatok przynosowych. moze ktos moze cos doradzic? priorytetem jest dla mnie wrocic do formy, [...]
[...] jak drut ćwiczeniami. 1. Poniedziałek, środa, piątek - sztanga z prostym gryfem jakieś 18kg 4 serie po 10-12 powtórzeń, oraz abs 2 lvl. 2. Wtorek, czwartek - zwykłe pompki 4 serie po 30-45 powtórzeń (w zależności ile dam radę). 3. W weekend daje mięśniom wolne ( w sumie chciałbym i w weekend ćwiczyć, ale tak wszędzie straszą, żeby dawać [...]
Poniedzialek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 3. Rozpietki 12/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10 5. Mlotkowe 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 12/10/10 Wtorek - plecy + triceps 1. Podciaganie sie na [...]
[...] ramion na wyciągu górnym sznurami s1 (rozgrzekowa) 25-30pow s2 12 s3 12 -francuskie wyciskanie sztangą s1 15 s2 15 s3 10 -wąskie wyciskanie leżąc s1 15 s2 15 s3 12 s4 12 -pompki w podporze tyłem s1 12 s2 15 s3 15 Piątek: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem s1 (rozgrzewkowa) 25-30 pow s2 15 s3 15 s3 12 -wiosłowanie [...]
KLATA 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x12 2.Wyciskanie hantli skos 4x12 3.Razpietki skos 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 3.Pompki w podporze 3x12 Wtorek PLECY 1.Martwy ciag 4x10 2.Wioslowanie sztanga 4x10 3.Wznosy ramion 3x12 BICEPS 1.Ugiencie przedramion ze sztanga 3x10 2.Uginanie [...]
Witam w moim dzienniku:) Wymiary: Wzrost 182 cm Waga 82 kg Biceps 35-36 cm Przedramie 28 cm Udo 56 cm Brzuch 90 cm Klatka 103 cm (na wdechu) Trening: TRENING A: pompki z nogami wyżej (z obciążeniem w plecaku) 3s Rozpiętki 2s Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3x Wyciskanie stojąc 3s podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x wyciskanie [...]
[...] 200g trzymałem ja 5 tygodni i zdobyłem 2 kg wagi 1.moja waga - 61kg 2.wzrost - 181cm 3.typ budowy - ektomorfik(wg. mnie) 4.trenuje - z planem od 5 miesięcy wcześniej pompki itp. 6.Aktywność fizyczna - w szkole W-F czasem jeżdżę na rowerze , gram w piłke itp. 7.Cel masa ok. 70kg 8.Wymiary - biceps 31 cm klata 94 cm Nie dodawajcie dla mnie [...]
Wiek: 41 Waga: 93 Wzrost: 182 Tkanka tluszczowa: 18 % Staz treningowy: cos kolo 17 lat Cel: masa (w miare dobrej jakosci, z utrata tkanki tluszczowej) Dieta: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AjHYHGcInlSrdDFxNG1WVTJfYS1ZWG1LbEZIZ3VaQ2c#gid=0 Trening 4 x w tygodniu, progres w seriach. Poniedziałek PLECY Podciąganie na drążku nachwytem – [...]
[...] od tego roku postanowiłem zwiększyć ciężar jak również zmienić systematyczność. Kupiłem sobie 20 kilowy zestaw yorka i ćwiczę co 3 dzień: 50 pompek, 6 razy 20, rozpiętki , pompki 300. i później wyciskam 20 kilowym 5 razy 20 powtórzeń. I co 2 tygodnie biegam na krótkie dystanse szybko. I dlatego chciałbym się was zapytać co wy sądzicie o moich [...]
Klatka piersiowa: • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej • Rozpętki z hantlami na ławce skośnej Tricepsy: • Francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc • Pompki tricepsowe Biceps: • unoszenie przedramion z hantlami siedząc • unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Przedramię: • uginanie [...]
Witam, mam 15 lat ważę 53kg od jakiś 5 miesięcy ćwiczę na siłowni.Siłownie mam pod ręką ( mam własną ) siłownia wydaje mi się że dla mnie wystarczy: ławeczka dwie sztangi , wyciąg, drążek, ponad 100kg obciążenia, 4 hantle na które mam 25+ obciążenia. Ćwiczę w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Zaczynam swoją przygode ze sportami siłowymi tak na poważnie (systematycznie). Ułożyłem sobie trening ale nie wiem czy on jest dobrze ułożony, czy czegoś brakuje,czy czegoś jest zadużo, także prosze o porade niekoniecznie ostrą krytke bo to dopiero pierwszy taki mój plan treningowy. Poniedziałek, Wtorek Biceps Uginanie ramion ze [...]
[...] aeroby sroda: biceps *uginanie sztangi stojac *naprzemienne uginanie hantlami siedzac *modlitewnik tric *machanie gryfem lamaanym za glowa lezac *drazek na bramie *pompki wiezienne *linka na dobitke brzuch aeroby czwartek: plecy *sciaganie do klatki szeroki chwyt maszyna * sciaganie do karku *sciaganie trojkateem *wioslowanie [...]
[...] na maszynie siedząc to samo 1. wyciskanie francuskie hantlą oburącz co mogę innego dać, i ile serii i powt ? 2. prostowanie ramion na wyciągu ile serii i powt ? 3. pompki w podporze to samo Środa: plecy, biceps 1. Martwy ciąg 12 10 8 6 2. ściąganie górnego wyciągu do karku (stosuje ten sam ciężar ze względu na zbyt duży przeskok [...]
[...] górę -wyciskanie poziomo wąski uchwyt Triceps: -ściąganie linki wyciągu podchwyt -francuskie wyciskanie leżąc do głowy podchwyt -francuskie wyciskanie siedząc oburącz -pompki tyłem Nadgarstki: -unoszenie nadgarstków podchwyt -unoszenie nadgarstków nachwyt -zwijanie linki z ciężarem Środa: Barki: -wyciskanie sztangi skos ( ok. 80° ) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
